posiłek po treningu

Witam Zakladam sobie tutaj dziennik aby mieć porządek, wszystko ładnie poukładane dla siebie, oraz po to żebyście tutaj zagladali, oceniali, doradzali, krytykowali, zmieniali, motywowali itp. Imię: Michał Wiek: 17 Lat Wzrost: 184 cm Waga: 76 kg Budowa: Mezo/Endo Staż w życiu: 2 miesace (Przedtem jeszcze silownia przez 2 miesiace u kolegi w [...]

[...] Będzie to prowadzić do zmniejszenia utleniania tłuszczów a zwiększenia utleniania glukozy. Nie wspominając o tym, że wiele osób ma trudności w wykonaniu treningu, kiedy ten posiłek nadal zalega w ich żołądku. Najlepszym rozwiązaniem jest, aby wykonać cardio, gdy organizm wchłonie składniki odżywcze w pełni przed rozpoczęciem treningu. Niestety, [...]

[...] - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Nie wpisywałam, zacznę w tym tygodniu. Dotychczas mniej więcej było tak: Ok.2100 kcal Makra na oko I i II posiłek omlet z cukinii,3 jaj, woreczka ryżu brązowego na łyżeczce masła klarowanego z dodatkiem różnych owoców łącznie ok. 200 g, albo naleśniki gryczane z owocami III i [...]

[...] Oczywiście znajda się tutaj wypiski z każdego treningu. DIETA: Nie będzie diety Nastawiona oczywiście na dodatkowe kilogramy masy mięśniowej. Wygląda mniej więcej tak: I posiłek(śniadanie w domu): 100 gram płatków owsianych + 400ml mleka + 3 jajka II posiłek (w szkole): serek wiejski 200g + trzy kanapki z ciemnego pieczywa z serem zółtym i [...]

[...] kcal, w dni nietreningowe ok. 2000 kcal. Ciężko mi napisać jedną dietę jaką stosują, ponieważ codziennie staram się różne posiłki, ale wygląda to mniej więcej tak: 1 posiłek (7.30-8.00): - płatki owsiane - jajka - szynka z piersi kurczaka - warzywa - oliwa z oliwek 2 posiłek (11.30): - chleb razowy/grahamka - szynka z piersi kurczaka - [...]

[...] oliwy 13:00 - Obiad 'Szwagrowy chicken', mógłbym jeść całymi dniami %-) danie składa się z 50g kaszy / ryżu + 100g piersi z kurczaka + 10ml oleju roślinnego 16:30 - Przedtr. posiłek 100g wątróbki drobiowej + 100g ziemniaków + 10ml oleju roślinnego 17:00 - Kreatyna przed 17:30 - Trening 19:00 - Kreatyna po 19:30 - Potr. posiłek 100g polędwicy / [...]

[...] z oliwek-omlet V.100g twarogu chudego, garść orzechów. +/- 2015kcal(bywa że więcej) /Białko 130g/Węgle 290g/Tluszcze 35g/ Zdarza się że jem i 6 razy. Najczęściej powtarzany posiłek to ryż z quornem i warzywami(mykoproteina - w Polsce jej nie sprzedają) Przekąsek nie miewam poza waflami ryżowymi. W weekendy zdarza mi się oszukać i zeżreć coś w [...]

O mnie: Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem piecus, mam 18 lat i od 1 stycznia 2013 r. zabieram się poważnie za trening siłowo-wytrzymałościowy. Do siłowni podchodziłem już niejednokrotnie, ale zawsze z miernym skutkiem. Brakowało mi chęci, motywacji, a gdy szło dobrze dorwało mnie jakieś choróbsko, no i po ozdrowieniu już nie chciało się [...]

[...] 3 jajka na miękko plus kromka chleba razowego z piersią z kurczaka 2gie śniadanie : kanapka z piersią z kurczaka (szkoła i niestety ale muszę lecieć na kanapkach) 3 posiłek : kefir 0% 4 obiad pierś z kurczaka 150 g z ryżem i gotowanymi ważywami 5 po treningowy 125 g twarogu chudego 2 dzień śniadanie : 125g twarogu z kefirem i warzywami + [...]

Siemanko Od jakiegoś czas z wielkim zaciekawieniem przeglądam dzienniki bywalców tego działu. Zaciekawiło mnie Wasze podejście do tematu, sporo poczytałem o IF i jego pozytywnych aspektach zdrowotno-sylwetkowych i postanowiłem spróbować u siebie. Dziennik ma być miejscem gdzie będe mógł śledzić postępy bądż ich brak i gdzie przede wszystkim będe [...]

[...] równowagi trochę, uczucie jakby braku powietrza i szybkiego bicia serca. Po tym akcji trafiłem na tydzień do szpitala. Praktycznie cały tydzień spałem jedynie z przerwami na posiłek. W szpitalu badania też nic nie pokazały. Po tygodniu wyszedłem. I przez następne 2 lata łaziłem bez jakiegokolwiek zacięcia treningowego, z uczuciem rozpadania się [...]

[...] (za mało białka i za dużo węgli?). Nigdy wcześniej nie zastanawiałam się co, jak, kiedy i w jakich ilościach/proporcjach powinnam jeść. Największy problem stanowi dla mnie posiłek przedtreningowy, gdyż na siłownię chodzę przed pracą, czyli wstaję o godz. 6.15, a o 7.10 już zaczynam ćwiczenia. Nie wiem w związku z tym co i kiedy powinnam zjeść. [...]

[...] musi się coś ruszyć, potrzebuję opinii na temat tego, co zaplanowałam i stosuję. Chcę wiedzieć, czy to ma sens. To, co mniej więcej ćwiczę i co jem poniżej: A. Jedzenie 1. posiłek 6:00 (zazwyczaj 2 kromki żytniego chleba z szynką sałatą itp, jajecznica z dwóch jajek, rzadziej płatki Sante (4 łyżki płatek/ 2 chochle mleka) 2. posiłek o 11:00 [...]

[...] w praktyce, sporo czytałem na forum z ukrycia pewnie większość artykułów, mam świadomość że będę dokonywał modyfikacji w miarę własnych potrzeb. A tak to będzie wyglądało: 1.posiłek jajka,orzechy/oliwa z oliwek 2.posiłek mięso/ryba, orzechy/oliwa, warzywa 3.posiłek mięso/ryba, orzechy/oliwa, warzywa 4.posiłek przed treningowy mięso/ryba, ryż, [...]

Otóz chcialbym zgubic zbedny tluszcz ktorego niestety mam duzo (tylko w okolicach brzucha praktycznie no i moze lekko biodra) moje wymiary: 185cm wzrostu ~75kg wagi 16lat wiek (dokladniej prawie 17 xD) biceps okolo 32cm. klatka na wdechu 100 pare. reszty nie pamietam zreszta to nieistotne tak bardzo. Mianowicie: Nie mam zamiaru ukladac wyliczonej [...]

Siema, Chciałbym żebyście mi poprawili, uzupełnili, trening diete itd. Robie redukcje, ćwieczenia aerobowe i do tego cwiczenia na rzeźbę ;) Ale zacznijmy od diety ;)( wziąłem ją z tego forum bo nie za bradzo sie na tym znam, ale mysle ze chyba tran nie potrzebny ?) Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory [...]

[...] oprócz moreli) z naciskiem na fast foody co widać po obwodzie brzucha... no i dieta(wartość gram jest podawana tak mniej więcej bo ciężko jest co do grama wyliczyć): posiłek 1 2 jądra kurze, takie średnio duże 120g masło osełkowe 10g chleb żytni razowy 80g ser twarogowy półtłusty 60g herbata zielona napar z liści 500ml na koniec posiłku [...]

Witam wszystkich! Mam na imię Patryk. Mieszkam po za granicami Polski a dokładnie w Uk mam 16 lat .Plan Treningowy zakładam bo w końcu przechodze na diete bo musze zgubić ten obleśny fat. Staż mam ok rok (machanie bez sensu sztangą bez areobów -bo po co na klate 80 walne to i wyrzeżbiony będę) tak na prawde staż to ok 5mc.Cóż dalej od dziecka [...]

Witam, z racji chęci obserwowania postępów, oraz cennych rad od odwiedzających postanowiłem założyć dziennik treningowy, zapewne wielu was zdziwi mój początkowy cel, patrząc na wagę, ale w dalszej części postaram się wszystko wyjaśnić: Teraz krótko o sobie: Nazywam się Przemek, mam 18 lat, wzrost ok 175 cm, waga 72-3 kg. Trochę ponad rok temu [...]

[...] mnie operacja jakoś w maju a nie chcę marnować czasu ;). Klata : 96 cm Pas : 86 cm Biodra : 92 cm Udo : 48 cm Biceps : 34,5 cm Przedramię : 31 cm Łydka : 37 cm Dieta : I posiłek :60 g owsianka, + 3 jajka, 50 twarogu + mleko -> smażone na oliwie (2 sporawe placki) II posiłek: masło orzechowe 10g, 100 g chleb pełnoziarnisty żytni, 70 g szynka [...]